Entrainement, Muscu, etc...

Je sais que Beaucoup de monde aimerais avoir la detente d'un Jordan ou d'un Kobe !
Je commence par quelque chose ! Il n'y pas de difference entre noir et blanc ! Les Black ne sautent pas plus haut que les Blancs ! C'est une fausse idée !

Donc je commence par vous dire qu'il faut avoir une alimentation saine (Manger au moins 5 fruits et legumes par jour ! Pas manger trop sucré, salé ou gras ! Ne pas grignoter entre les repas ! Ne pas Sauter de repas ! Boire au moin 1.5L d'eau par jour ), Ensuite il faut avoir un bon sommeil a peu pres 10,9 Heures par jours ! Ce sont des details assez important mais pas autant que le travail, sa permet surtout d'eviter les Blessures ! (moin vous vous blessez plus vous travaillez ! Et surtout vos evitez de regresser ! )

Ensuite commençont les choses serieuses ! Comment avoir de la detente ?
Allier la Souplesse du phélin avec la Puissance !
Il faut donc etre souple, etiré vous donc régulierement Matin(sans forcer, etirement léger!), pedant les activités sportives et aussi après les activités sportives ou le soir !
Etiré les Quadriceps(dessus la cuisse) le muscle le plus important dans la détente ! Les ischios-Jambiers(derrière la cuisse) et les Mollets sont important tout comme les Fessiers ! Etiré aussi les Adducteurs et le Psoas ! ! Etiré vous aussi le Dos car il reçoit plein de choc a force de sauter ! !
( je crois qu'il ne faut pas faire des etirements trop jeune ! A partir de 12 ans !)

En plus de la Souplesse la puissance !
Là c'est plus complexe car il faut faire attention a sa santer, il faut savoir ecouter son corps !
La vrai musculation peu commencer a partir de 17-18 ans ! Une fois par semaine !
Je commence donc a aidé les jeunes a partir de 12 ans, musclez vous uniquement a l'aide du poids de votre corps et vous n'auraient pas de problème de santé !
Je vous conseille donc de faire des Abdos le Muscle Clé ! Il est le muscle le plus important du corps, le relais entre le haut et le bas du corps !
Ensuite vous pouvez aussi faire de la corde a sauter ! Sa vous musclera les mollets et les Chevilles ! Sa entrainera votre corps a réaliser le mouvement du saut !
Ensuite vous pouvez aussi réaliser l'exercice de la chaise qui musclera vos quadriceps !

Pour les Plus de 18ans vous pouvez continuer a faire les axercices si-dessus mais surtout vous pourrez fair de la musculation !
La Presse Oblique est parfaite pour travailler !
Je conseille aussi un autre exercice simple ! Une mache de 15 30 centimétre plus un poids que vous tené dans le dos par desuus les epaules ! Vous sauté le plus haut possible uniquement a l'aide de la jambe sur la marche ! Vous sautez tour a tour pied droit pied gauche !

Je vais parler des Lest que je ne conseille pas vraiment au pkus de 18ans et surtout pas au mineur ! Il provoque des Tendinites, alors faites Gaffe !

Surtout ecouté votre corps !
Je vais essayer de vous trouver des exercices et au pire un programme !
Si vous voulez je vous concocte un programme sans risque et facilement réalisable ! A vous de me demander !!! ! ! !


Si vous voulez des Conseil je suis pret a vous repondre !

PRESENTATION

Les étirements sont un élément important du maintien de la bonne santé musculaire du sportif. On distingue plusieurs types d'étirements :

Les étirements passifs

C'est la mise en tension du muscle à l'aide du poids du corps.On étire le muscle jusqu'à la sensation d'une légère tension que l'on maintient sans forcer 10 à 30 secondes.Ils sont excellents pour relâcher les tensions musculaires .

Les étirements à base de contracter-relâcher

Ils sont pratiqués en 4 temps :

Mise en tension du muscle (comme précédemment)
On contracte le muscle à étirer 10 secondes tout en le maintenant tendu
On relâche la contraction puis
On remet le muscle en tension douce 10 à 30 secondes aussi loin que possible sans douleur
Les étirements actifs

La contraction du muscle est associée à son étirement .

CONSEILS
On n'étire pas un muscle froid.
On n'effectue pas de temps de ressort.
Les étirements sont effectués lentement.
On n'étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire.
On ne dépasse pas le seuil de la douleur qui représente la limite d'étirement du muscle.
Les étirements devront faire partie d'un ensemble qui comprend :

un échauffement de l'appareil cardio-pulmonaire,
un échauffement des articulations
et au-delà une bonne hydratation.

Comme d'habitude je vous conseille de vous echeuffer et de vous etirer ! N'oubliez pas de vous hydrater !

Je commence par la Muscu pour les Jeunes (10ans) !

Vous pouvez faire des pompes ! ! ! Pour bien les réaliser gardé votre dos bien droit et faite toucher vos pectauraux par terre ! ! !(mieu vos 10 pompes bien faite que 25 mal réalisé !)
Faites des series main ecarté(travail epaule) et main collé(travail pectauraux) !

Revenon au travail des Jambes qui n'est rien sa des Abdos solide qui retranssmettré votre force, plus vos abdos son solide plus vous retransmettré de force ! En plus sa peu vou eviter des mal de dos ! ! !


Ensuite il existe plusieurs style de Musculation possible pour les Quadriceps !

Monter des escaliers(marcha par marche) en montant les Genoux ! A vous d'aller le plus vite possible !

Faire des Flexions-Extensions ! C'est a dire s'accroupir et puis sauter le plus haut posible ! Réalisé des Series !

Comme d'habitude la corde a Sauter ! Tres bon exercice !

Ensuite l'exercice de la chaise ! C'est du Gainage ! L'exo consiste a mettre ses jambes en angle droit les cuisses parallèles au sol et le dos droit ! Vous pouvez vous aider d'un mur ! Restez dans cette position le plus longtemps possible et réalisé toujours des serie du meme temps !

Il y en a encore d'autre !

Pour les Majeurs je vous conseille ces 2 exercices qui feront travaillaient la detente !
N'oubliez pas de faire des Abdos !



Pour se qui font de la presse finisait votre pousser sur la pointe des Pieds pour Bien faire travailler le geste de la detente !!!
Pour le Second Exo il y a que la partie basse des jambes qui travaille ! Mollets et Chevilles !

Merci pour les conseils

Citation :

Je vais parler des Lest que je ne conseille pas vraiment au pkus de 18ans et surtout pas au mineur ! Il provoque des Tendinites, alors faites Gaffe !

Je peux le dire une tendinite au genou ca fait très mal et cest très chiant car on peut plus courir et on a plus dappuis !!!!
Jen ai une en ce moment et au total cette tendinite ma fait 2mois de dispense de sport !!!

uoep j'ai un pote qui a fait trop de muscu...résultat... gros bras bonne détente mais (presque^^)nain

Lol ça te stoppe la croissance la muscu

Oué il ne faut pas commencer la Muscu trop tot !!!!!
Lisez bien je propose des Exercices qui ne ralentiront pas la croissance !!

Alors qui a lu il y a pas beaucoup de réaction

merci pour tes conseils , ils sont très bien , il y en a 3 ou 4 que je ne connaissais pas pour les étirements , merci

oupe moi perso on lkes fesait en club.. la preuve que c'est du haut nivo ta doc lol

Personne réagis malgré tout se travail ...............
Posez des Questions ! quelqu'un a besoin de conseil ?
Quelqu'un veux ameliorer sa detente !
Qui fait du travail pour le physique posez des questions réagisez !
Je suis près a repondre a presque toutes les questions !!!
On peut parler autre chose que détente !!!!!

ben c 'est a dire que ... tu peut donner de sconseil par exempe pour réaliser des dribble qu'il est sympa de maitriser .. car savoir dribbler et passer peuvent rendre quelqun très utile a une équipe au tous le monde ne pense qu'a scorer...

Le drible c'est beaucup de coordination !!!!!!!!
C'est a dire savoir ou l'on pose sa main son pied !!!
la corde a sauté est un exercices de coordination !!!
Sinon dribble avec 2 ballon a la fois !!!!!! sa a son effet !
Après c'est la repetition du geste, comme un shoot !!!
Plus tu dribble plus tu travaille !!!!!!!
Pour la passe c'est dur a s'entrainer !!!
Le truc et de savoir envoyer la balle n'importe ou n'importe comment !!
Pour bien mener il te faudra surtout arrivée a voir tout le jeu !!! tOUt se qui se passe sur le terrain ! Essaie d'arriver a driblé sans regardé ton ballon et ton adversaire !
Tu dois pister tout les recoins du terrain tel un radar !!!!!
Après c'est du feeling !!!!!!

les yeux bander je rajouterais aussi ..
Tu t'entraine a faire passer le ballon dans le dos en aveugles entre les jambe partout après sur le terrain ..tu gère..^^

Il y a plein de chose a faire !!!
Tu peux faire un parcours de dribble ou tu dois recupérer des objets par terre et les placer a un endroit precis, etc.........
Après je te conseille d'arriver a dribblé sa regardais ton ballon !!!!
Entraine toi comme sa regarde partout autour de toi et essaie de pas focaliser ton attention sur le defenseur !!!
Tu vera quand tu arrivera a sa ton ombre de passe !!! sa va grimper !!

Ben c'est pas on pourrait parler du jeu de passes......
voila quels exercices pour parfaire sont jeu de passes?

C'est dur d'ameliorer son jeu de passe !!!!
tu t'entraine tu dribble et le plus rapidement possible tu fait une passe a un endroit bien precis !!!!!
Le but etant de laisser le moin de temps entre le dernier dribble et la passe !!
le 2nd but et d'arriver a etre precis !!!!

Sur chaud d'avoir un bon jeu de passe.;*enfaite le tuck c'est que tu l'a..ou tu l'a pas...^^

Sa se travaille c'est comme tout mais quand tu joue et qu'il n'y as pas de strategie defini !!!
Il faut que tu arrive a voir tout le jeu, que tes passes soit imprevisible et rapide !!!!

Travaillons le Dunk ^^ essait Free-style!

johnjohn a écrit:

Travaillons le Dunk ^^ essait Free-style!

Je comprend pas se que tu veux dire !!

Moi non plus mais bon^^ faut quand meme rire faire stile que t'as compris sinon il peut se vexer Sinon tu dunk LAL et toi Johnjohn

t'es fou t-mac14

hinrich a écrit:

t'es fou t-mac14

je confirme^^
je disons .. travaillons le dunk Free-style..... >Figure libre^^